podciąganie plan

Czyli ten plan by był lepszy ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w [...]

A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE.. Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki... Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem.. -koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

1, rowerek -rozgrzewka, 2, tak 3x w tyg 3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie [...]

[...] ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a dokładnie ławeczka ze skrętem tułowia. Zmieniony przez - gryglu90 w dniu 2013-01-18 [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Ok dziekuję :) Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s [...]

Taki plan wykonywany 3x w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem, skoncentrujesz się wtedy na podstawach. 1. PRZYSIAD 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-12 15:23:31

[...] na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]

No mógłbym go zapodać - jednak, nie jest to najlepszy pomysł na plan regeneracyjny - ponieważ powymieniałem ćwiczenia na te najcięższe - zrobiłem to z myślą o skombinowaniu intensywnego planiku redukcyjnego którego zaletą byłaby mozliwość szybkiego przechodzenia z ćwiczenia do ćwiczenia (około 20 sekund), ale w planiku regeneracyjnym nie jest to [...]

Mad3j14 jaki ostatni plan? coś dla Ciebie: przysiad 3s rdl 3s wyciskanie leżąc 3s wiosło 3s mp 3s podciąganie 3s tak ten trening cos da - przetrenowanie. mase daje dieta. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:07:46

PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]

[...] nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 5)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na skośnej ławce (bicepsy) 6)Wyciskanie francuskie [...]

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

Plan wygląda w miarę ok. Na 6-8 tyg może być. Ale jak Ci na wytrzymałości pod SW zależy to najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych. Dipsy>Podciąganie>Przysiad z wyskokiem>Unoszenie prostych nóg na drążku, 2min przerwy i powtórka. Jeżeli to Twój pierwszy trening, możesz trzaskać, przynajmniej do czasu kupienia drążka. :)

I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] robić sam. Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco: 1.przysiad/MC 2.wyciskanie na łąwce 3.podciąganie na drążku z obciążeniem 4.wyciskanie sztangi siedząc wszystkie te ćwiczenia umożliwiały asekurację przy ich wykonywaniu(wiadomo że trochę mojego wysiłku też było [...]

Stary za duzo Cwiczen na te partie ja Ci proponuje bardzo dobry plan..oto on: Barki: Wycisk Hantlami 12,10,10,8(moga byc Arnoldki) podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w gore 12,10,10,8 (tu mozesz robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen [...]

A wiec zrobilem nowy plan Plecy 1 Wznosy barkow 2 Podciaganie szeroko 3 Unoszenie Tulowia 4 Wioslowanie hantelka Klata 1 Wyciskanie poziomo sztanga 2 Skos hantelki 3 Rozpietki Bic,Tric Na Biceps: 1 Uginanie ramion stojac hantle 2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo) 3 Modlitewnik sztanga Na Triceps: 1 Lezac [...]